Aide en ligne

A propos du plan d’action

Conscient des situations qui vous mettent en difficulté par rapport au jeu, il peut être important d’élaborer un plan d'action personnalisé pour travailler le changement souhaité. Concrètement, l’objectif consiste à mettre en place des alternatives permettant de gérer les situations qui vous poussent à jouer excessivement.

Imaginons un joueur qui a constaté 5 situations particulièrement à risque pour lui. Il s’est rendu compte qu’il a de fortes envies de jouer :

  • Quand il va voir un groupe de très bons amis joueurs.
  • Après sa journée de travail marathon le jeudi soir.
  • Quand il est en colère après une dispute avec sa conjointe.
  • Quand il sort sans programme défini à l’avance.
  • Quand il pense que « je l’ai mérité ».   

Compte tenu de ce qui est important pour lui, il envisage un premier plan d’action : 

  • Quand il va voir un groupe de très bons amis joueurs. 

Si j’ai la voiture, je m’arrange pour reconduire mon ami Eric chez lui. Il ne va jamais jouer et cela me permettra de prendre distance.

Si je n’ai pas la voiture, je repars en même temps qu’Eric.

  • Après ma journée de travail marathon le jeudi soir.

Je ne me fixe plus de rendez-vous pendant l’heure de midi et je prends ce temps pour me détendre.

Je demande à ma compagne de s’occuper du repas les jeudis.

Je vais dormir à 22h00 maximum le mercredi d’une semaine de travail.   

  • Quand je suis en colère après une dispute avec ma conjointe.

Je prends le temps de noter ce qui m’a mis en colère dans mon journal de bord.

Aller me promener avec mon chien.

  • Quand je sors sans programme défini à l’avance.

Je me prévois un petit objectif avant de sortir, de préférence loin d’une salle de jeux.

  • Quand je pense que « je l’ai mérité ».   

Je me dis que j’ai aussi mérité un ciné, un bon resto, un squash…

Avec le temps et l’expérience, ce plan évoluera.

Vous souhaitez un coup de pouce pour repérer vos situations à risques et élaborer un plan d’action concret ? L’Aide en ligne peut vous y aider, cliquez ici pour en savoir plus.

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